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Ayuno intermitente, sin rodeos.
Guías prácticas para organizar tus horarios y sostener el hábito. Información general, no consejo médico.
Cómo sostener el hábito del ayuno: rachas, días malos y constancia
Por qué la mayoría abandona el ayuno intermitente en las primeras semanas y siete ideas prácticas para convertirlo en un hábito que dure meses.
ProtocolosOMAD: qué es comer una vez al día y para quién no es
Qué significa OMAD (one meal a day), cómo se diferencia del 20:4 y del 16:8, cómo se organiza un día y por qué no es el mejor punto de partida para la mayoría.
Dudas frecuentes¿Qué rompe el ayuno? Agua, café, té, chicle y más
Una guía práctica de qué bebidas y productos se suelen permitir durante el ayuno intermitente y cuáles se consideran comida, con matices honestos donde no hay consenso.
HorariosHorarios de ayuno intermitente: ejemplos de 14:10, 16:8, 18:6 y 20:4
Tablas con horarios reales de ayuno intermitente para cada protocolo, cómo elegir entre ellos y cómo adaptarlos a turnos, fines de semana y entrenamientos.
Para empezarAyuno 16:8: cómo empezar sin complicarte
Qué es el ayuno intermitente 16:8, cómo elegir tu ventana de comida y un plan sencillo para tu primera semana, sin reglas imposibles.